Будь стройной! - Здоровье и красота - Журнал Реноме Наверх

Журнал Renome, консультативная поликлиника «Надежда» и фитнес-клуб Fitness City запускают новый интересный проект «Будь стройной». Две участницы проекта, Диана Амарян и Марина Бобрышева, поставили перед собой цель — снизить вес, подтянуться, улучшить здоровье и поднять себе настроение. Помогать им в этом будут профессионалы — врачи и инструкторы по фитнесу, а читатели будут наблюдать за процессом и выбирать понравившуюся участницу, которая по итогам проекта перед Новым годом получит приз от Renome — фотосессию в рамках модного эксперимента. Итак, знакомьтесь с участницами и следите за результатами в следующих номерах журнала.

Будь стройной!

Марина Бобрышева

45 ЛЕТ, МЕДИЦИНСКИЙ РАБОТНИК, ПЯТИГОРСК

Не могу сказать, что испытывала когда-либо проблемы с весом, всегда старалась поддерживать хорошую форму и не поправляться. Но в последнее время следить за весом становится все сложнее. Очевидно, замедлились обменные процессы. Мои ожидания от участия в проекте — вернуть себе былую форму, скинуть 6–7 кг, восстановить обмен веществ в организме, ускорить его обменные процессы и похудеть без вреда здоровью. Я хочу сделать это грамотно, мне нужны не быстрые результаты, а стабильные, чтобы вес не вернулся через какое-то время. Именно поэтому я обратилась к специалистам и готова соблюдать все их рекомендации.

Арсен Шакарян

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР МАРИНЫ, FITNESS CITY

Очень важно начать с перехода на правильное питание и строгого распорядка дня. Питаться Марина будет по часам. Частые приемы пищи, небольшие порции — так организм перестанет откладывать жир про запас. В этом нам поможет план питания, разработанный для Марины диетологом. Заниматься в фитнес-клубе будем 4 раза в неделю по 1,5–2 часа. Каждое занятие будем начинать с кардионагрузки, которая прогреет тело, что повысит эффективность тренировки и улучшит эффект сжигания жира. Конечно, будем делать упражнения на растяжку, развивать гибкость и уделим внимание упражнениям для проблемных зон.

Татьяна Петухова

ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ, КОНСУЛЬТАТИВНАЯ ПОЛИКЛИНИКА «НАДЕЖДА»

Рекомендации по питанию для наших участниц во многом схожи. Не так важно, сколько килограммов необходимо сбросить, речь идет именно о здоровом, правильном и сбалансированном питании.

Норма веса для Марины составляет 63–64 кг, суточная норма калорий — 1600, для снижения веса Марине следует получать не более 1280 ккал в день. Я рекомендую пятиразовое сбалансированное питание, исключающее все жареное, жирные сорта мяса и рыбы, сливочное масло и маргарин, майонез, соленья и копчености, орехи, семечки, мороженое, алкогольные и сладкие газированные напитки, кофе, какао, кондитерские изделия, изюм, виноград, инжир, бананы. Суточная норма воды — 1,5 л, пить между приемами пищи, но не ранее чем через 40 минут после еды. Полезны будут и разгрузочные дни, например, кефирный, творожный или арбузный. Результаты будут обязательно, если дополнить все это физической нагрузкой.

Для Дианы я составила индивидуальную программу с пятиразовым питанием и одним разгрузочным днем в неделю. Норма веса для Дианы — 63–65 кг, а это значит, что худеть придется без малого на тридцать килограммов, но все возможно, если придерживаться всех рекомендаций, заниматься спортом и правильно настроиться. Суточная норма калорий для Дианы — 1960, для снижения веса — не более 1570 ккал в день. Воды нужно пить ежедневно по 2 л. Кроме того, для стимуляции обмена веществ я рекомендую участнице проекта настой из плодов фенхеля, цветков ромашки аптечной, липового цвета, листьев мяты перечной и цветков бузины. Полезно будет и употребление клюквенного морса и отвара шиповника.

Галина Юркова

ВРАЧ-ЭНДОКРИНОЛОГ, КОНСУЛЬТАТИВНАЯ ПОЛИКЛИНИКА «НАДЕЖДА»

Осмотр Марины не выявил каких-то особых нарушений эндокринной системы. Состояние здоровья позволяет Марине немного сбросить вес без ущерба для организма в целом.

У Дианы выявлен сбой в работе эндокринной системы, который не может не отражаться на массе тела. Индекс массы тела у Дианы составляет 34,2, что соответствует ожирению 1 степени. Щитовидная железа не увеличена, и похудение для Дианы не просто возможно, но и настоятельно рекомендуется.

Диана Амарян

30 ЛЕТ, ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ, ПЯТИГОРСК

Я всю жизнь борюсь с лишним весом, особенно эта проблема усугубилась в подростковом возрасте, вес начал стремительно увеличиваться. Я решила сесть на диету, начала танцевать под видеоуроки танцев. И мне удалось похудеть. Это была большая победа — в 16 лет при росте 164 см я весила 55 кг. Но продолжалось это недолго. Поступив в институт, я снова начала поправляться. Сидячий образ жизни, булочки на переменах, сладкая газировка, стрессы, которые я заедала, — в итоге набрала 20 кг. С этим весом я жила несколько лет, периодически сбрасывала пару-тройку килограммов, но потом набирала еще больше. Последние несколько лет вес колеблется в промежутке от 80 до 90 кг. Наверное, я неправильно питаюсь. Мне очень нужен совет специалистов, я готова отказаться от любых продуктов в пользу стройности и буду прилежно заниматься в спортивном зале. Обещаю.

Надежда Цой

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ДИАНЫ, FITNESS CITY

Проблемные зоны Дианы — верхняя часть тела, талия, руки, спина. Мы будем уделять ей наибольшее внимание. Я рекомендую нашей участнице темповые тренировки на верхнюю часть тела, интервальные тренировки — на пресс, силовые — на ноги. Три раза в неделю — силовая и темповая нагрузка, еще два раза в неделю — занятия на тренажерах (беговая дорожка, эллипсоиды, велотренажер). Плюс обязательная растяжка. Я уверена, что, посещая все занятия и следуя рекомендациям диетолога, Диана добьется хороших результатов. И я обязательно ей в этом помогу.